les billets du 28 décembre 2014

sport de combat…

le 28 décembre 2014

Brutal ! Vent assez fort et glacial. Les 25 km de l'aller ont été un travail de résistance au vent dans un froid glacial (ressenti sans doute autour de -4°C). Uniquement 1' de retard sur le meilleur temps sur ce tronçon... Pas trop mal. Au retour, il a fallu payer la note des efforts de l'aller. Tenir, simplement continuer à tenir et au final un des meilleur temps sur ce parcours. Le prix à payer est une FC trop haute mais là c'est normal. Une bonne longueur de foulée (118) et en regard de la journée de vendredi, c'est bien. Finalement presque 16 km cette semaine..

41.8 km, des sensations bonnes avec une FC moyennne à 156.

entre les gouttes

le 26 décembre 2014

Alors là ça pète. Retour du Lot, plus de 500 km de conduite et puisqu'il n'est pas trop tard, je décide d'aller faire une petite sortie tranquille. le temps est beau. Beau, beau... Cela se transforme en douche géante, une pluie forte pendant les 26 km. Dans tous les cas, je décide de ne pas forcer, généralement mon mollet droit (et le tendon associé) n'apprécie pas la voiture et ses pédales... La mesure de la vitesse instantanée est chaotique, il va falloir vérifier cela mais la mesure de la FC donne 146 en moyenne à 10 km en passant à l'ange avec un temps de passage intéressant (< 55' contre le vent). Je décide d'aller jouer avec Belleville & Crimée. Tout se passe bien et au final, le meilleur de sur cette sortie avec une FC à 150 (OK, 149 était l'objectif). Trempé mais avec de super sensations car je n'ai pas forcé, Crimée a même été prise avec calme et tranquillité, pas de relance... EPOC est bien, la foulée moyenne vraiment sympa. Il va falloir porter cela sur du long

26.124 km, des sensations très bonnes avec une FC moyennne à 150.

c’est noël

le 24 décembre 2014

La sortie de Noël (à jeun) ! Un petit tour dans le Lot et au programme un peu de montagne russe avec au milieu une jolie montée de 7% de moyenne sur 3km. Si les premiers km ont été un peu poussif, rien de réveillé, difficile d'avoir une foulée et un rythme normaux. Pas glop et puis au fur et à mesure des petites montées, la montée vers Montavent a été un vrai bonheur, je n'avais plus envie de m'arrêter mais il fallait penser aux autres (ceux qui attendent au chaud) et qui aller avoir envie de déjeuner à une heure acceptable - c'est Noël... Le retour c'est fait tranquillement en me perdant à 1 km de la maison. C'est bien cela a fait un petit détour. La FC et EPOC sont pas mal, de ce point de vue cela va être la sortie de référence

26.2 km, des sensations bonnes avec une FC moyennne à 147.

à jeun

le 22 décembre 2014

Après avoir bouger entre 7 & 8 tonnes de bois samedi soir, petit décalage et dimanche après-midi au repos. Première sortie longue après 7 semaines sans rien de long... Petite appréhension, surtout après la "séance de musculation" de samedi soir. Mais, non tout c'est bien passé. La FC est encore un peu haute mais la baisse continue, la distance est bien passé alors que je suis parti pour 35 km, les 42 sont bien passés. l'EPOC n'est pas encore au RDV mais les choses semblent rentrer dans un certain ordre... Le temps est directement très proche des meilleurs de la saison à FC égal. Pas mal pour une sortie à jeun..

41.7 km, des sensations bonnes avec une FC moyennne à 154.

le bonheur retrouvé…

le 19 décembre 2014

Bonne sortie. La plus rapide depuis très longtemps avec une FC qui continue de baisser. Elle aurait pu être plus basse si je n'avais pas joué avec un Vélib dans la montée de la Crimée. Sur la dernière partie, c'est moi qui l'encourageais à aller plus vite. Bon moment de complicité avec un total inconnu. Cette montée (env. 5% sur env. 2km) à 4'58 au km, c'est du pur bonheur !! Maintenant, il suffit de continuer comme cela pour être prêt à me faire plaisir pour EcoTrail80..

25.7 km, des sensations très bonnes avec une FC moyennne à 153.

encore !

le 17 décembre 2014

La FC est encore trop haute (+7 au moins) mais un verrou a sauté. Une vitesse correcte avec les 2 grâces au programme. Une foulée moyenne à 121 alors que je ne voulais pas allonger mais plutôt faire une sortie tranquille alors que je suis rentré du taff épuisé. Les ischio ont un peu crié mais le reste s'est bien comporté. Promenade très encourageante avec en prime une bonne courte d'EPOC..

25.7 km, des sensations bonnes avec une FC moyennne à 154.

trop haut mais cela tient

le 14 décembre 2014

ça pique, ça tire et ça tient. La reprise demande un véritable effort et les cuisses ont vraiment eu du mal à être motrices. Mais tout cela est normal. La FC est toujours au plafond mais il va encore falloir attendre 3/4 sorties avant de retrouver un niveau acceptable. à suivre...

30.8 km, des sensations très bonnes avec une FC moyennne à 157.

au plafond !

le 12 décembre 2014

OK, la FC est franchement au plafond mais pour une sortie de rentrée (!!?), 5'05 au km en mode "tranquille" c'est acceptable. Les 2 mollets vont bien, en fait ils n'ont pas bronchés. Tout a été porté par les quadri, les ischio-jambiers et quelques autres... Donc, jusque là tout bien. Je sus libre de nouveau..

20.9 km avec une FC moyennne à 160.

à plat et à côté…

le 7 décembre 2014

Que fait un ultra fondu, lorsqu'un de ses pneus crèvent lors d'une sortie croisée en vélo ? Et bien oui, i rentre tranquillement en courant avec son vélo. Heureusement qu cela s'est passé à un peu plus de 2 km de la maison et non à 25... Mon tendon gauche aurait sans doute moins apprécié..

2.111 km avec une FC moyennne à 153.

croisé forcé

le 7 décembre 2014

Entrainement croisé forcé cette fois c'est le tendon gauche qui n'apprécie pas mes exercice sur la foulée !! Une vraie bonne bourre avec en prime quelques bonnes mines à des cyclistes qui ont bien us finir par lâcher ! Et dire que mon cardio considère que la FCmax est à 170 bpm, il va devoir sortir de ses bouquins, 176 en max sur cette sortie et il y a encore de la marge !!! Vanos ! C'est suffisamment rare pour être souligné mais je me suis bien amusé sur le vélo en essayant de reproduire le type d'effort d'une foulée. Intéressant.. J'espère bien pouvoir reprendre al foulée dès mercredi..

47.132 km, des sensations très bonnes avec une FC moyennne à 153.

de nouveau libre

le 5 décembre 2014

I'm free again... De bonnes sensations mais uen FC trop haute ce qui n'est pas délirant pour une reprise. Le mollet droit et son tendon se portent comme une charme par contre, c'est le gauche qui prend le relai. Il n'est pas exclus que la sortie de Dimanche se fasse sur 2 roues... Mais c'est vraiment super agréable de retrouver aussi rapidement ce type de sensations. Une définition du bonheur..

20.5 km, des sensations très bonnes avec une FC moyennne à 155.

encore !

le 3 décembre 2014

reprise, un peu lourd sur les premiers km, la FC au plafond. Pas de quoi pavoiser. Mais le mollet n'a pas bouger, les quadris et les ischio-jambiers ont un peu raler. Il a bien fallu 7 km pour que la foulée se normalise. Pas trop mal pour une reprise dans le froid... Courir sur des oeufs n'est pas évident, donc une cadence moyenne par contre en essayant de ne surtout pas allonger la foulée, 117 de moyenne avec un secteur final à 120. Pas trop mal..

13.2 km, des sensations moyennes avec une FC moyennne à 156.