![\"20140525-trailmarcaires31km-178](\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/20140525-trailmarcaires31km-178-wp110.png\")
<\/a>Le premier km va \u00eatre la seule partie bitum\u00e9e et cela part vite, je suis \u00e0 5’15\/5’30 au km et je suis doubl\u00e9, par une horde de joyeux sauvages. Il est clair que les 31 ont encore plus tendance \u00e0 partir vite mais nous partageons le km vertical (KV) donc pas de pr\u00e9cipitation. M\u00eame si les barri\u00e8res horaires me trottent beaucoup dans la t\u00eate, pas de panique. 3 heures pour faire les 15 premiers km ne devraient pas \u00eatre un probl\u00e8me mais je me m\u00e9fie comme de la peste des 12 premiers km o\u00f9 les pentes annonc\u00e9es sont \u2013 sur certains passages \u2013 \u00e0 plus de 17 %. Si le tout est technique, cela va \u00eatre du sport.\nPour me faciliter la t\u00e2che, le tube de ma poche \u00e0 eau fait un n\u0153ud en sortie, rien au bec ! Heureusement j’ai la flasque dans le pire des cas. Je me transforme pendant quelques centaines de m\u00e8tres en contorsionniste courant (ou le contraire). Rien \u00e0 faire ! Encore un essai, et encore, je tire dessus, rien ! Je ne vais quand m\u00eame pas m’arr\u00eater pour r\u00e9parer ?! Aller, un effort et zou juste avant la premi\u00e8re c\u00f4te, tout se d\u00e9bloque. Ouf !
\nLa premi\u00e8re mont\u00e9e passe bien m\u00eame s’il est \u00e9vident que ce n’est que l’amuse-bouche. Les sauvages ont ralenti.
\nPar contre ma fr\u00e9quence cardiaque (FC) est beaucoup trop haute (160\/162) avec un pic \u00e0 177 (!!), \u00e0 ce rythme-l\u00e0, j’explose en plein vol en plein milieu du plat de r\u00e9sistance. Premi\u00e8re descente et tout va bien ma FC redescend \u00e0 145. Des pierres et des pierres. Ooops ma cheville droite part seule et je sens deux attaches chevilles se d\u00e9tendre. Petite frayeur, doute mais non rien de cass\u00e9 m\u00eame pas de douleur. Il faut rester concentr\u00e9. Le moment du plat (tout sauf plat d’ailleurs) arrive. Nous le partageons avec les 31, notre festin durera un peu plus longtemps.<\/p>\n
Le plat de r\u00e9sistance<\/h2>\n
27′ de course et le KV tant attendu est l\u00e0, bien au rendez-vous. Cela bouchonne, je double, fais le tour, m’excuse et puis pris dans la masse je pose pied \u00e0 terre, vaincu par l’inertie des poireaux (inclus dans la formule).
\nD\u00e8s que je peux je relance, j’oscille entre 5’30 et 10’25 au km avec une FC autour de 165. \u00c7a monte bien. La promesse est tenue, le trac\u00e9 est magnifique, technique pas grand-chose de roulant, il faut vraiment faire attention \u00e0 ses pas et relancer sans cesse.
\nEt hop, seconde alerte, les pierres tremp\u00e9es de ros\u00e9e sont de vraies savonnettes et je fais 1 bon m\u00e8tre de Holidays on ice sur un pied. Les mauvais souvenirs de la Saint\u00e9lyon reviennent en un bloc. Attention, ne pas tomber. Si le dos ou la t\u00eate touche le tapis pierreux, c’est fini. Nos chevilles jouent le grand jeu hyperlaxe mais cela tient. Mes XT6 pas toujours au mieux sur pierre humides s’en sortent pas mal. Pas de chute. Rester concentr\u00e9. Faire attention \u00e0 chaque pas, boire… Il ne fait pas trop chaud et une petite bise nous accompagne. Tout va bien.
\nAller relancer encore. Ne pas se laisser bercer par les marcheurs. Et l\u00e0, d\u2019un coup, le gimmick\u00a0 de la promenade appara\u00eet : \u00ab ce qui est fait n’est plus \u00e0 faire \u00bb. Aller je relance. Je r\u00e9p\u00e8te en ch\u0153ur \u00ab ce qui est fait n’est plus \u00e0 faire \u00bb.
\nDans la foule bigarr\u00e9e, je rep\u00e8re une forme toute rose, Laura (\u00e7a je l\u2019apprendrais plus tard lors du n\u00e9cessaire yoyo). Elle court sur le 31 et monte pas mal, relance souvent, elle aussi doit chantonner\u00a0 \u00ab ce qui est fait n’est plus \u00e0 faire \u00bb. Je d\u00e9cide de l’utiliser comme li\u00e8vre ou pour le moins point de rep\u00e8re (il n’est pas possible de la confondre\u2026). Le bonbon rose ne doit pas dispara\u00eetre de mon champ visuel, \u00e0 moi de relancer. Ce qui est fait\u2026
\nJ’en profite pour faire le tour des dossards de mon environnement, beaucoup de 31 (rouge) et moins de 52 (jaune) mais chose amusante j’ai le dossard 72 et je suis avec le 69 et le 71\u2026 rester concentrer, relancer !
\nJuste avant la premi\u00e8re heure de course arrive le lac de Fischboede, tout va bien je suis \u00e0 5’38 (!!) pendant cent m\u00e8tres. Cela me donne le sourire. 7,6 km et le premier tiers du KV pass\u00e9 sans encombre. OK cela monte, c’est technique mais tout va bien. Tranquille. Bient\u00f4t le lac de Schiessrothried qui marquera la moiti\u00e9 du KV et l’entr\u00e9e dans la partie la plus pentue (quoi ? Encore plus?!).<\/p>\n
Profiter du plat<\/h2>\n
Fini de rigoler. L\u00e0, la FC ne va pas descendre en dessous de 162, j’ai encore de la marge et bizarrement, cela me semble presque facile. Le trac\u00e9 est toujours aussi g\u00e9nial. Le coin est magnifique, le trac\u00e9 technique. Il faut le crier haut et fort, peut-\u00eatre que cela arrivera \u00e0 certains organisateurs…
\nLes dix premiers km sont couverts avec plus de 800m D+. 1:25′ de course, je suis dans les temps. Ma vitesse verticale moyenne dans les mont\u00e9es doit \u00eatre autour de 750m\/heure. C’est bien comme cela m\u00eame s’il va falloir que je me d\u00e9cide \u00e0 \u00eatre capable \u00e0 tenir du 1000m\/heure\u2026
\nAu ravitaillement de la ferme Honneck le bonbon rose s’\u00e9chappe. Pas grave, je fais le plein et je repars en relan\u00e7ant.
\nFinalement, un point rose, r\u00e9appara\u00eet, j’ai retrouv\u00e9 Laura. Tout va bien, un petit yoyo, c’est doucement install\u00e9.
\nKm 12, 1:47\u2019, le sommet du KV est atteint. 2Km de faux-plats puis la descente avant la s\u00e9paration avec les 31 au lac d’Altenweiher. Ma FC descend instantan\u00e9ment autour de 145, c’est g\u00e9nial d’avoir une machine qui tourne aussi bien. Un vrai bonheur. Je reste concentrer, le terrain est toujours pi\u00e9geur, je ne dois pas oublier de boire. Mais \u00e0 la vue du remplissage au dernier ravitaillo. C’est nominal de ce c\u00f4t\u00e9-l\u00e0 aussi.
\nLe parcours ram\u00e8ne des tonnes de souvenir de mono traces dans les Alpes. La d\u00e9finition du bonheur ?<\/p>\n
Le choc de la s\u00e9paration.<\/h2>\n
Arrive le lac. Passage en 2:25′, la crainte de la barri\u00e8re horaire est largement rel\u00e9gu\u00e9e dans les vieux souvenirs. S\u00e9paration des 2 courses, les 31 redescendent vers Muhlbach et nous continuons notre festin. L\u00e0 c’est le choc apr\u00e8s un scan manuel des dossards, les 2 files se s\u00e9parent et j’ai l’impression de me retrouver presque seul au milieu de la for\u00eat. Nous sommes pass\u00e9s d’un flux tendu de coureurs \u00e0 un filet l\u00e9ger o\u00f9 je ne vois pas plus de 4 ou 5 coureurs \u00e0 la fois. Le calme enfin. \u00c0 la sortie du lac avant d’attaquer la mont\u00e9e suivant un b\u00e9n\u00e9vole semble nous indiquer notre position. J’ai la musique sur les oreilles et je n’entends rien. Tant pis\u2026
\nLe plus dur est fait. Conform\u00e9ment \u00e0 mon plan de course maintenant il faut d\u00e9rouler, profiter et pouvoir d\u00e9rouler en mode poursuite dans les 10 derniers km. Il ne reste que 35 km.\u00a0 Il faut relancer, ce qui et fait n’est plus \u00e0 faire.<\/p>\n
Munster et salade<\/h2>\n
Le passage du lac est un faux ami car on enchaine sur la mont\u00e9e vers le ravitaillement de la ferme Steinwasser, 250m D+ sur 2 km, joli petit bout. Maintenant cela va \u00eatre fromage et salade, le festin peut continuer. Le chemin est toujours aussi sympa et toujours aussi pentu. La mont\u00e9e se passe bien, marche dynamique et bonne relance, je remonte quelques compagnons de promenade.
\n3h00 et 21 km de courses, petite descente avant un faux plat descendant de 3km et paf, aie ! Arr\u00eat net dans le d\u00e9but de la descente. Les premi\u00e8res crampes aux adducteurs droits arrivent. Je suis doubl\u00e9 par des avions en formations, ceux que j’ai pass\u00e9s dans la mont\u00e9e.
\nAh non pas maintenant, je suis vigilant \u00e0 garder ma foul\u00e9e group\u00e9e et ma\u00eetris\u00e9e donc pas les adducteurs. J’ai d’ailleurs pass\u00e9 un accord avec mes quadriceps : pas de crampes aujourd’hui, ils doivent \u00eatre s\u00e9rieux et reproduire le travail des entrainements. Bref, calme et ma\u00eetrise m\u00eame si les crampes s’installent, il faudra continuer. Arrosage des adducteurs droits et j’allonge la foul\u00e9e mais ce passage descend raide. Il faut que cela tienne. J’enclenche le radar \u00e0 crampes et d\u00e9cide de d\u00e9rouler jusqu’au ravitaillement. Finalement tout va bien, sans doute un groupe de fibres m\u00e9contentes…
\nRavitaillement, petite mont\u00e9e et faux plats, des montagnes russes pendant presque 5 km super agr\u00e9able.<\/p>\n
Ah non pas \u00e7a !<\/h2>\n
Pass\u00e9 le km 30, on attaque la descente vers Raedl\u00e9, je sais qu’il ne doit rester qu’une grosse ascension et ensuite c’est free ride, on l\u00e2che tout. Presque 4h00 de course. L’objectif initial de 6h30 semble rester jouable. Aller, je relance.
\nLa descente est vertigineuse par endroit (500 m de D- en 3 km !). Sous-bois et feuillage, certaines zones risquent de manquer d’accroche. Je n’aime pas \u00e7a, je sais que c’est une zone \u00e0 risque pour mes adducteurs, je l’\u00e9nonce \u00e0 voix haute, cela fait du bien. Et l\u00e0, dans les premi\u00e8res foul\u00e9es de la descente alors que je viens de planter les 2 pieds pour ne pas partir la t\u00eate en avant, la deuxi\u00e8me alerte grosse pointe de crampes aux adducteurs droits et gauches. Je crains le pire, les 2 en m\u00eame temps ! \u00ab J’n’aime pas cela \u00bb. Je laisse mes compagnons de route partir devant et vite, ils disparaissent rapidement. Un avion de chasse me rattrape et me laisse sur place, il descend une partie sur le derri\u00e8re sans ralentir, je finis par l’imiter, obs\u00e9d\u00e9 par ne pas d\u00e9clencher d’autres crampes… Cela glisse mais cela tient, rapidement je r\u00e9alise que je suis en train d’acc\u00e9l\u00e9rer que je me sens super bien. D’autant mieux qu’apr\u00e8s une bonne partie de la descente totalement isol\u00e9 (et l\u00e0 il faut faire attention \u00e0 ses pas mais \u00e9galement ne pas rater le balisage \u2013 encore un grand merci \u00e0 l’organisation!), je rattrape les avions. Je n’en reviens pas mais non seulement je les rattrape mais ils me laissent passer et je prends la place de chef d’escadrille. Un vrai bonheur de facilit\u00e9.<\/p>\n
Ce n\u2019est pas fini<\/h2>\n
Km\u00a0 33\/34, ravitaillement de Raedl\u00e9, remplissage d’eau, quelques bonbons mous et puis je prends un peu le temps de discuter, pendant ce temps l’escadrille trace la route et m’abandonne… Commentaires des b\u00e9n\u00e9voles : \u00ab vous allez en chier pendant 2 bornes puis 5 km un peu moins pires \u00bb. Comme \u00e7a le d\u00e9cor est pos\u00e9 mais je m\u2019en fiche apr\u00e8s vient le dessert. En fait nous allons prendre d’abord 200D+ en 1.5 km puis 300m D+ en 4.5 km avec un petit interm\u00e8de…<\/p>\n
Je l\u00e8ve la t\u00eate, ils sont loin, je repars avec un autre groupe et je me lance \u00e0 la poursuite de l’escadrille. \u00c0 partir de maintenant c’est relance, gestion et relance. Finalement je reviens doucement. C’est bon pour le moral et cela entretien l’\u00e9mulation. J’h\u00e9site \u00e0 trop donner sinon plus de place pour le dessert. Apr\u00e8s le gros morceau, je prends l’interm\u00e8de \u00e0 fond histoire de faire un bilan. \u00c7a va.
\nDerni\u00e8re grosse mont\u00e9e avant le dernier ravitaillement de la ferme du Rotenbrunnen. Quelle strat\u00e9gie ? Un tout droit ou un arr\u00eat au stand histoire de ne pas manquer de carburant. J’h\u00e9site et change d’avis tous les 100m. On verra…
\n\u00c0 ce moment mon baladeur num\u00e9rique me l\u00e2che (il n\u2019aime pas la sueur) et m\u00eame si je le remplace sans m\u2019arr\u00eater, je me fais doubler par une horde de coureurs. Par contre, excellente nouvelle, je repars avec un mix de plus d\u2019une heure de Joanna Syze. Cela va d\u00e9m\u00e9nager pour la descente qui s\u2019annonce.<\/p>\n
La ferme ne tarde pas \u00e0 venir,\u00a0 encore un ou 2 petits raidillons mais l\u00e0 plus personne ne ralenti. Pas mal de monde pour nous encourager, c’est sympa. Petite descente pour arriver au ravitaillement et l\u00e0 stop ! Plant\u00e9 sur mes 2 jambes sans pouvoir bouger, les 2 adducteurs crient famines ; La chianlie ! Gros arrosage et cela repart. Ils ne vont pas venir g\u00e2cher la f\u00eate !<\/p>\n
Finalement, l’alerte crampe me fait faire le plein et je prends des nouvelles aupr\u00e8s d’une b\u00e9n\u00e9vole qui semble conna\u00eetre le parcours comme sa poche : c’est d’abord un avertissement, 3 tape-culs avant un petit bout de descente technique et ensuite que du roulant jusqu’\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Me voil\u00e0 remont\u00e9 comme un coucou. Encore un peu de plaisir et ensuite je l\u00e2che tout.<\/p>\n
Dessert et avions de chasse<\/h2>\n
Les tape-culs tapent mais sont g\u00e9niaux. J’ai l’impression de retrouver des coins que j’adore en Ard\u00e8che. Nous croisons beaucoup de randonneurs super sympas qui nous laissent passer sans m\u00eame avoir \u00e0 demander. Un grand merci car m\u00eame si nous n’avons que 42 km dans les jambes, ils ont \u00e9t\u00e9 s\u00e9v\u00e8res et les changements de rythmes non souhait\u00e9s arrivent \u00e0 \u00eatre p\u00e9nibles.
\n\u00c7A Y EST, le dessert est annonc\u00e9. J’ai encore faim ! Je l\u00e2che les gaz m\u00eame dans la partie technique, cela passe ou cela casse. Mais j’ai confiance dans le travail fait cet hiver, ma technique continue de progresser. Et cela passe. Cela passe m\u00eame bien, tous les muscles r\u00e9pondent pr\u00e9sents et participent \u00e0 la f\u00eate. J’aime cette course…<\/p>\n
La partie roulante est l\u00e0 et les r\u00e9acteurs sont d\u00e9j\u00e0 allum\u00e9s, je ne sais pas combien de concurrents je laisse sur place mais je retrouve le mode avion de chasse des 100km de Millau apr\u00e8s la mont\u00e9e retour de Saint-Affrique. Plus de 14km\/h dans ces conditions, j’ai le sourire. Je passe m\u00eame un concurrent qui m’avait d\u00e9pos\u00e9 plus de 15 km plus t\u00f4t. Mais celui-l\u00e0 et un autre me collent aux r\u00e9acteurs. Nous voil\u00e0 parti en formation serr\u00e9e. J’adore !! Je ne l\u00e2che rien… jusqu’\u00e0 2 bornes de l’arriv\u00e9e. Un joli faux-plat montant et plus rien, plus de gaz, impossible de relancer. Ils partent sans moi. 200m de perdu et j’arrive \u00e0 relancer, le r\u00e9acteur repart, c’est la course et cela ne g\u00e2che en rien le go\u00fbt du dessert.<\/p>\n
L’arriv\u00e9e est l\u00e0 juste en bas, encore quelques centaines de m\u00e8tres. Au final 6h39 pour un objectif autour de 6:30. Pas trop mal.
\nJe passe la ligne en forme avec un large sourire. Mais qu’il fait chaud en bas ! Heureusement qu’un petit vent nous a accompagn\u00e9.
\nJ’appelle K. Et elle propose de descendre \u00e0 ma rencontre. Chouette.<\/p>\n
Dans la mont\u00e9e, elle me demande de ralentir. Finalement, j’ai encore du jus.<\/p>\n
Conclusions<\/h2>\n
Une superbe course, une bonne organisation avec des organisatrices disponibles, une vall\u00e9e magnifique, un parcours\u00a0 technique exigeant mais parfait. Il ne faut toucher \u00e0 rien, c’est vraiment du bonheur. Le balisage est parfait. Un trail de r\u00e9f\u00e9rence qui gagne \u00e0 \u00eatre connu mais qui j’esp\u00e8re saura garder sa taille humaine.
\nC\u00f4t\u00e9 perf. Les erreurs de l’ETP80 ont \u00e9t\u00e9 corrig\u00e9es. Bonne gestion de l’alimentation et de la boisson. Pas d’oublis.
\nJ’arrive avec une FC moyenne \u00e0 156, uniquement 7′ consacr\u00e9s aux ravitaillements.\u00a0 4h03 d’ascension, 2h22 de descente et 7′ de plat… Je pense que j’aurai du mettre la barre un peu plus haut et j’ai les moyens d’aller chercher un 6h00\/6h15 dans les m\u00eames conditions. C’est encourageant, le travail de l’hiver et suite \u00e0 l’ETP80 a vraiment port\u00e9 ses fruits. Maintenant direction l’Ultramarine et ses 177 km (c’est dans 1 mois!!) et ce n\u2019est pas du tout le m\u00eame type d\u2019histoire.<\/p>\n
\u00c9pilogue<\/h2>\n
J’ai faim, alors le programme est douche, un belle For\u00eat noire (apr\u00e8s avoir d\u00e9pens\u00e9 env. 4200 Kcal) et un caf\u00e9 en terrasse. Que du bonheur. Je vais bien.
\nReste la seconde partie de l’\u00e9preuve, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de repartir dans la foul\u00e9e et comme K. ne conduit pas je vais affronter 500km en voiture (et oui moins sympa…).<\/p>\n
Cela a tenu et retour \u00e0 la maison vers 23:30 mais je suis bien fatigu\u00e9. J’ai l’impression que la conduite m’a plus attaqu\u00e9 que la course…
\nC’est maintenant le temps de la r\u00e9cup\u00e9ration et de la remont\u00e9e en forme.<\/p>\n
En route pour le golfe du Morbihan !<\/p>\n
Mise \u00e0 jour du 11 juin<\/strong> : le retour en voiture \u00e0 laisser de plus grosses traces que pr\u00e9vues et apr\u00e8s une sortie longue sous la chaleur et les orages, une contracture au mollet droit m’emp\u00eache de courir m\u00eame la marche est douloureuse. A 15 jours du grand raid, le doute est install\u00e9 et le moral en berne. dans tous les cas m\u00eame si c’est r\u00e9tabli, cela risque d’\u00eatre tr\u00e8s tr\u00e8s limite… \u00e0 suivre.<\/p>\n Soleil avec un petit vent rafra\u00eechissant, sans doute 23\/24\u00b0C.<\/p>\n<\/a>La promenade en chiffres<\/h2>\n\n
La m\u00e9t\u00e9o<\/h2>\n
La playlist (plus de 6 h)<\/h2>\n
\n
Le site de la course<\/h2>\n