{"id":1182,"date":"2015-09-26T10:00:29","date_gmt":"2015-09-26T09:00:29","guid":{"rendered":"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/?p=1182"},"modified":"2015-10-10T15:27:41","modified_gmt":"2015-10-10T14:27:41","slug":"les-100-km-de-millau-3","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/?p=1182","title":{"rendered":"les 100 km de Millau"},"content":{"rendered":"<h3>Avant-propos<\/h3>\n<p>De retour \u00e0 Millau pour la troisi\u00e8me fois. Cette fois-ci avec un peu plus d\u2019ambition, mon r\u00e9sultat aux 177\u202fkm de l\u2019Ultra Marin du Morbihan m\u2019a fait prendre conscience que les possibilit\u00e9s \u00e9taient sans doute plus importantes. Plus importantes que les limites dans lesquelles je m\u2019enfermais. M\u00eame si un ultra reste un ultra et que la premi\u00e8re des priorit\u00e9s est de le finir, je commence \u00e0 penser qu\u2019un 100\u202fkm de ce type rentre un peu plus dans la cat\u00e9gorie des courses de vitesse que d\u2019endurance.<\/p>\n<p>Depuis cet hiver, mon entra\u00eenement a \u00e9t\u00e9 ax\u00e9 sur les progr\u00e8s techniques de ma foul\u00e9e et une capacit\u00e9 \u00e0 courir plus vite sans faire plus d\u2019effort. Ce travail a commenc\u00e9 \u00e0 porter ses fruits. Depuis cet \u00e9t\u00e9 et l\u2019Ultra Marin, j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de monter ma zone de confort. En gros, courir plus longtemps, plus vite en baissant ma Fr\u00e9quence Cardiaque (FC) moyenne. L\u2019id\u00e9e est de pouvoir ensuite courir sur des distances sup\u00e9rieures \u00e0 100\u202fkm \u00e0 une bonne vitesse sans \u00eatre dans le rouge. Jusqu\u2019alors les entra\u00eenements ont tenus leurs promesses. 2 semaines avant Millau, j\u2019ai ajout\u00e9 2 semaines de travail sur des c\u00f4tes entre 4\u202f% et 9\u202f% de d\u00e9nivel\u00e9 sur 15\u202fkm pour pr\u00e9parer ce parcours unique\u2026<\/p>\n<p>Arriv\u00e9e \u00e0 Millau le jeudi afin de profiter de 2 bonnes journ\u00e9es de repos et de soleil. Repos. La seule sortie en voiture est consacr\u00e9e \u00e0 une r\u00e9vision de la seconde boucle, LA boucle, celle o\u00f9 l\u2019on prend les mont\u00e9es de Tiergues et de Creissels dans les 2 sens\u2009! Pendant la reconnaissance, je r\u00e9p\u00e8te mes gammes. \u00ab\u202fTranquille, l\u00e0 en douceur, rel\u00e2ch\u00e9\u2009! L\u00e0 je relance, tranquille, etc.\u202f\u00bb. Cette projection va \u00eatre fondamentale.<\/p>\n<h3>C\u2019est le week-end\u2026<\/h3>\n<p>Arrive le week-end tant attendu, le temps est parfait (soleil, 21\u202f\u00b0C et quasiment pas de vent), je suis \u2013 comme d\u2019habitude \u2013 super stress\u00e9 et comme l\u2019an dernier, invit\u00e9e surprise \u00e0 la f\u00eate, une jolie rhino-sinusite me fait craindre le pire. K. s\u2019occupe de la pharmacop\u00e9e afin de limiter au plus les effets d\u00e9vastateurs de ce joli rhume\u2026 \u00e7a tient.<\/p>\n<p>Comme toujours, je suis stress\u00e9 depuis une semaine et j\u2019ai fait et refait le parcours dans ma t\u00eate avec tous les souvenirs des 2 derni\u00e8res \u00e9ditions, bien d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer mon temps (11\u2009h\u200915). Je me suis pr\u00e9par\u00e9 un tableau avec les temps de passages que devrait respecter une course parfaite\u2009:<\/p>\n<style><!--\nth { color:#fff !important; font-weight:bold:}\n--><\/style>\n<table width=\"100%\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"6\">\n<colgroup>\n<col width=\"16%\" \/>\n<col width=\"16%\" \/>\n<col width=\"16%\" \/>\n<col width=\"16%\" \/>\n<col width=\"16%\" \/>\n<col width=\"16%\" \/> <\/colgroup>\n<tbody>\n<tr valign=\"top\">\n<th width=\"16%\">21 km<\/th>\n<th width=\"16%\">42,195 km<\/th>\n<th width=\"16%\">60<\/th>\n<th width=\"16%\">72 km<\/th>\n<th width=\"16%\">84 km<\/th>\n<th width=\"16%\">100 km<\/th>\n<\/tr>\n<tr valign=\"top\">\n<td>1 h 30<\/td>\n<td>4 h 03<\/td>\n<td>5 h 59<\/td>\n<td>7 h 20<\/td>\n<td>8 h 35<\/td>\n<td>10 h 27<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Un plan de malade, 48\u2019 de moins que l\u2019an dernier. Je me demande toujours pourquoi, je suis oblig\u00e9 de me mettre une telle pression\u2009!\u2009? En regardant le classement 2014, cela m\u2019ouvrirait la porte des 100\u00a0premiers\u2009!<\/p>\n<p>Tr\u00eave de plaisanterie, revenons \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9.<\/p>\n<h3>Le grand jour<\/h3>\n<p>Lev\u00e9 \u00e0 6\u2009h\u200904 pour un petit-d\u00e9jeuner essentiellement \u00ab\u202fliquide\u202f\u00bb. Un caf\u00e9, un demi tube de lait concentr\u00e9 sucr\u00e9 et quelques g\u00e2teaux. Rapide. Je vais essayer de grappiller encore un peu de repos, la nuit a \u00e9t\u00e9 plus courte que pr\u00e9vue (1\u2009h\u200930 de moins, l\u2019arriv\u00e9e \u00ab\u202ftardive\u202f\u00bb d\u2019une copine de K. a d\u00e9cal\u00e9 mes pr\u00e9visions de 90 pr\u00e9cieuses minutes). Mais c\u2019est beaucoup mieux que la nuit pr\u00e9c\u00e9dente qui a ressembl\u00e9 \u00e0 une longue lutte contre ma charmante sinusite. Bref, le temps passe tr\u00e8s vite en me laissant le temps de me r\u00e9veiller. Mon sac est pr\u00eat depuis hier soir, reste uniquement \u00e0 faire le plein d\u2019eau et \u00e0 me d\u00e9guiser en coureur.<\/p>\n<p>D\u00e9part \u00e0 8\u2009h\u200930, cela me laissera 40\u2019 avant le d\u00e9part fictif pour entrer dans ma course.<\/p>\n<p>Arriv\u00e9 au parc de la victoire, je bois doucement, je profite, \u00e9change avec un coureur dont c\u2019est le premier Millau, il vient du marathon. J\u2019essaye de le briefer \/ rassurer sur la seconde boucle.<\/p>\n<p>9\u2009h\u200930, d\u00e9part fictif, nous d\u00e9filons dans la ville avec toujours cette impression des gladiateurs qui se rendent \u00e0 l\u2019ar\u00e8ne. M\u00e9lange de fiert\u00e9 et d\u2019inqui\u00e9tude. K. est l\u00e0, souriante\u2009; sa copine fait quelques photos, pour une fois nous serons tous les 2 sur la photo de d\u00e9part\u2026<\/p>\n<p>Je branche la musique, c\u2019est \u00e9trange, je ne ressens plus aucune pression. Je ne suis plus dans l\u2019ambiance du d\u00e9part, je suis d\u00e9j\u00e0 dans la course. Les premiers km m\u2019inqui\u00e8tent, cela fait 4 jours que les muscles et les tendons sont douloureux, un de mes cerveaux semble encore essayer de me dissuader de tenter l\u2019aventure. Affaire \u00e0 suivre.<\/p>\n<h3>Tranquille<\/h3>\n<p><a href=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/marathonp.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright  wp-image-1195\" alt=\"marathonp\" src=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/marathonp.png\" width=\"191\" height=\"495\" \/><\/a>10\u2009h\u200900, le d\u00e9part, mes jambes partent toutes seules, 5 jours sans courir (une \u00e9ternit\u00e9) ont g\u00e9n\u00e9r\u00e9 du jus, de l\u2019envie. Je me suis positionn\u00e9 un peu loin du premier quart de la course dans les 600\/700\u00a0premiers), je dois me frayer un chemin pendant 1 ou 2\u202fkm afin d\u2019\u00eatre dans le bon train de foul\u00e9es. Et de ce point de vue, ma foul\u00e9e est bonne, transparente, ma FC est au calme. J\u2019ai m\u00eame un peu de mal \u00e0 monter en rythme, je me suis tellement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 pendant des jours et des jours que je devais passer le marathon tranquille, en pleine forme autour de 4\u202fheures de course que cela semble \u00eatre devenu un r\u00e9flexe conditionn\u00e9. 6\u201900 au km, puis 5\u201950, je me tra\u00eene un peu. J\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de ne pas surveiller ma FC, il n\u2019y a aucune raison. Je pousse un peu, il serait bien que je monte un peu \u00e0 5\u201940 au\u00a0km afin d\u2019avoir un peu de marge car un des points de diff\u00e9rence avec les coureurs avec un suiveur est le temps consacr\u00e9 aux ravitaillements. Ce temps peut \u00e9norm\u00e9ment impacter la moyenne et donc le temps d\u2019arriv\u00e9e. J\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de tourner avec un arr\u00eat ravitaillement de 4\u2019 maximum tous les 20\u202fkm pour faire le plein d\u2019eau avec un arr\u00eat suppl\u00e9mentaire \u00e0 Saint-Affrique pour manger un peu.<\/p>\n<p>Arrive le traditionnel km 7 o\u00f9 les suiveurs tels des parents inquiets \u2013 le jour de la rentr\u00e9e des classes \u2013 attendent leur prog\u00e9niture. Tout ce passe parfaitement, dans la bonne humeur.<\/p>\n<p>Tout va bien sauf les 3 arr\u00eats toilettes avant le km 20. \u00c9trange, le nouveau dosage de ma boisson isotonique devrait \u00e9viter ce type de d\u00e9sagr\u00e9ment mais ma rhino-sinusite m\u2019a fait beaucoup boire\u2009!!<\/p>\n<h3>Le bon pilote<\/h3>\n<p>Je cherche un poisson pilote afin de pouvoir reprendre le temps perdu sur ces arr\u00eats sans psychoter. Mon choix se fait sur une marathonienne\u2009: Manon, elle semble tourner entre 5\u201940 et 5\u201950 au km et elle est facilement reconnaissable \u00e0 sa belle chevelure rousse et son T-shirt bleu p\u00e9tant. Impossible de la louper. Cela marche super bien, le yoyo s\u2019installe, nous nous retrouvons m\u00eame de concert sur certaines portions.<\/p>\n<p>Km 21, premier ravitaillement qui tombe bien, j\u2019\u00e9tais justement \u00e0 sec. Passage en 2\u2009h\u200900 (424e). Dans les temps et arr\u00eat de 4\u2019. Tout est nominal et en plus, aucune douleur musculaire, pas de g\u00eane. Une vraie promenade. Par contre, j\u2019ai beau chercher autour de moi, plus de Manon. Mince, c\u2019\u00e9tait vraiment sympa\u2026 Je d\u00e9cide de ne pas trainer, je continue \u00e0 doucement remonter des coureurs. Nous rentrons dans 10\u202fkm de montagnes russes.<\/p>\n<p>Tout d\u2019un coup j\u2019aper\u00e7ois Manon \u00e0 quelques centaines de m\u00e8tres devant. Chouette et maintenant je connais le point \u00e0 atteindre pour compenser l\u2019arr\u00eat.<\/p>\n<p>Les passages des petites c\u00f4tes se passent dans la facilit\u00e9. Tout est au vert. M\u00eame la petite mont\u00e9e \u00e0 la Cresse au km 30 se fait comme charme, je prends un verre d\u2019eau au passage tendu par une b\u00e9n\u00e9vole. A\u00e9rien.<\/p>\n<p>Maintenant, c\u2019est tranquille, redescente vers Millau pendant 10\u202fkm, je continue sur le m\u00eame rythme. Par contre, je perds Manon qui devait \u00eatre limite, surprenant, elle semblait vraiment bien\u2026<\/p>\n<h3>Le blues du marathon<\/h3>\n<p>Les kilom\u00e8tres avancent et mon entrain semble disparaitre petit \u00e0 petit. Est-ce le fait de ne plus avoir de rep\u00e8re, de tomber dans une \u00ab\u202ffacilit\u00e9\u202f\u00bb, une monotonie\u2009? Je ne sais pas mais j\u2019arrive \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de Millau avec l\u2019impression que je ne peux pas aller plus loin. Comme moralement fatigu\u00e9, je ne pense qu\u2019\u00e0 une chose\u2009: arr\u00eater, \u00ab\u202fun marathon avec une sinusite, c\u2019est bien. Et puis comme \u00e7a, cela ne prend que la matin\u00e9e et je peux rentrer au calme avec K., ne plus jamais courir\u202f\u00bb. Ce motif devient m\u00eame une petite obsession lors des 2 petits km de mont\u00e9e vers le parc de la victoire. D\u00e9sesp\u00e9rant\u2009! Je suis mentalement fatigu\u00e9. Je cherche K. du regard, normalement elle est \u00e0 une terrasse sur le d\u00e9but de la seconde boucle. Apr\u00e8s le parc je chercherai ma bonne excuse pour arr\u00eater.<\/p>\n<p>Km 42.195, passage en 4\u2009h\u200907 (361e), ravitaillement en 6 minutes (y compris la pause toilettes) avec des b\u00e9n\u00e9voles toujours aussi adorables. Manon finira son marathon en 4\u2009h\u200926.<\/p>\n<p>Sortie du parc de la Victoire, je suis toujours en course mais pas fier. Je me tra\u00eene et j\u2019ai l\u2019impression de m\u2019\u00eatre fait passer par une quantit\u00e9 astronomique de concurrents. Aucune nouvelle de K., c\u2019est chiant mais sans doute mieux ainsi. J\u2019arr\u00eate de psychoter et je me reconcentre, je dois \u00e0 tout prix me remettre dans la course et arr\u00eater de penser \u00e0 la mont\u00e9e de Creissels ou celle de Tiergues. De toutes les fa\u00e7ons, je sais qu\u2019il va falloir les prendre en courant, ne pas poser le pied \u00e0 terre si je veux \u00eatre au niveau.<br \/>\nJ\u2019ai l\u2019impression de m\u2019infliger une v\u00e9ritable torture mentale mais il est hors de question de l\u00e2cher. J\u2019ai attaqu\u00e9 la seconde boucle, il faut la finir. Aller\u2009! Bien entendu que je suis capable de faire un 100\u202fkm (\u00ab\u202fc\u2019est le 3e, r\u00e9fl\u00e9chi, tu t\u2019en fous du temps, du classement, un ultra \u00e7a se commence et \u00e7a se fini ou alors tu rentres avec les secours mais tu ne joues pas la vierge effarouch\u00e9e\u2009!\u202f\u00bb). Un coureur \u00e7a court et \u00e7a ferme sa gueule\u2009! Je cours donc.<\/p>\n<h3>\u00c0 part cela, physiquement, cela semble aller.<\/h3>\n<p>La petite butte avant la mont\u00e9e de Creissels me remet les id\u00e9es en place, c\u2019est aussi plaisant intellectuellement que physiquement, la descente est brutale et me remonte le moral, la concentration emp\u00eache mon esprit de partir dans tous les sens.<br \/>\nJe me retrouve apr\u00e8s 6\u202fkm d\u2019errance. C\u2019est peu mais difficile, se vaincre soi-m\u00eame reste un combat. Quel est le moi qui en sort vainqueur\u2009?<\/p>\n<p>Plus le temps de se poser de questions existentielles, Creissels est l\u00e0, plus personne ne rigole. Dans les \u00e9couteurs Johanna Syze m\u2019inonde de drum\u2019bass up tempo, une vraie synchronicit\u00e9.<\/p>\n<p>La mont\u00e9e est donn\u00e9e \u00e0 8\u202f% par la DDE, il suffit de la prendre en rel\u00e2chement, ce n\u2019est pas la perf. pure qui compte, simplement le fait de ne pas l\u00e2cher. Malgr\u00e9 tout, je mets pieds \u00e0 terre au milieu mais pour mieux repartir apr\u00e8s 200\u202fm de marche. Rythme moyen autour de 7\u201900 au km. En fait je ne m\u2019en rends m\u00eame pas compte, tout ce qui compte c\u2019est de ne pas l\u00e2cher, de rester au contact du grand roux avec des Adidas orange fluo qui monte comme une brute, c\u2019est prendre la descente vers Saint-Georges sans perdre de temps tout en me pr\u00e9parant au plat principal\u2009: Tiergues.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/viaduc02p.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1194\" alt=\"viaduc02p\" src=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/viaduc02p.png\" width=\"1080\" height=\"607\" srcset=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/viaduc02p.png 1080w, http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/viaduc02p-300x168.png 300w, http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/viaduc02p-1024x575.png 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a>La descente se passe bien, longue, il fait chaud mais cela ne semble pas me g\u00eaner. Je suis en mode m\u00e9tronome, je bois bien, mange r\u00e9guli\u00e8rement. Il suffit de g\u00e9rer les 7\u202fkm en l\u00e9g\u00e8re mont\u00e9e vers Saint-Rome. L\u00e0, ravitaillement rapide et on repart. C\u2019est fou comme ces kilom\u00e8tres semblent toujours aussi longs, je ne me pose pas de question et pars \u00e0 la chasse. Mon objectif est de compenser par avance le temps \u00e0 passer au prochain ravitaillement. Donc, j\u2019avance. 20 bonnes minutes avant le temps pr\u00e9vu, panne s\u00e8che. Ma poche \u00e0 eau est vide, heureusement que j\u2019ai ma flasque (500\u202fml) de r\u00e9serve. Je ne pense pas avoir bu plus que pr\u00e9vu (normalement 500\u202fml \u00e0 l\u2019heure avec une compensation de 300 \/ 400\u202fml par ravitaillement). Rien de grave, cela va tenir sans probl\u00e8me. Tiens d\u2019ailleurs Saint-Rome est d\u00e9j\u00e0 l\u00e0.<\/p>\n<h3>Km 60, passage en 6\u2009h\u200900. Bien\u2009!<\/h3>\n<p>Je suis en train de faire les pleins lorsque j\u2019entends un brouhaha \u00e9norme. C\u2019est le premier et futur vainqueur qui passe. Une vraie fus\u00e9e, c\u2019est brutal, une v\u00e9ritable machine de perforation. Il a attaqu\u00e9 dans la mont\u00e9e retour de Tiergues et assomm\u00e9 la course. Impressionnant. J\u2019ai \u00e0 peine le temps d\u2019applaudir.<\/p>\n<p>Je repars, toujours dans mon bon rythme, bien d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 ne pas fl\u00e9chir. Jungle by Night dans les oreilles\u2009: Attila\u2009!!<br \/>\nLe premier tiers des 4,5\u202fkm de mont\u00e9e se passe super bien, le second tiers m\u2019oblige \u00e0 marcher 3 ou 4 fois mais jamais bien longtemps. R\u00e9sultat\u00a0: la mont\u00e9e passe en 30\u2019, il a fallu pousser mais c\u2019est bon pour le moral, un vrai passage en revue des troupes. J\u2019ai m\u00eame profit\u00e9 de la mont\u00e9e pour saluer les 5 premiers\u2026 La mont\u00e9e se termine par un double faux plat avant de repiquer brutalement \u00e0 gauche vers la descente de Saint-Affrique. Je m\u2019aper\u00e7ois que 3 ou 4 costauds que j\u2019ai pass\u00e9 en revue pendant la mont\u00e9e se sont accroch\u00e9s (dont Momo \u2013 c\u2019\u00e9tait \u00e9crit sur son T-shirt \u2013 \u00e0 qui j\u2019ai chuchot\u00e9 \u00ab\u202fAllez, Momo ne l\u00e2che rien\u202f\u00bb en le doublant). C\u2019est brutal, je prends le virage avec l\u2019impression d\u2019\u00eatre totalement aspir\u00e9 par le groupe. Impression de puissance inou\u00efe, je n\u2019avais jamais ressenti cela, m\u00eame lors d\u2019un sprint sur piste. Je d\u00e9cide de ne rien l\u00e2cher et de relancer. Il reste encore 35\u202fkm mais le tempo est l\u00e0.<\/p>\n<h3>Km 65, le prix \u00e0 payer.<\/h3>\n<p>Premiers signes de crispation sur les ischio-jambiers mais ce sont surtout les quadris qui hurlent. L\u00e0, je sais que le retour vers Millau va \u00eatre chaud bouillant. Mais normalement, cela doit tenir, je tire sur les quadris et ils hurlent, c\u2019est normal. Maintenant, il ne faut pas que cela vire \u00e0 l\u2019\u00e9meute. Je d\u00e9cide de continuer et la bande de brutes finie par l\u00e2cher prise. Je ne me fais pas d\u2019illusion, ils ont des suiveurs, ils vont donc me reprendre \u00e0 Saint-Affrique. Peu importe, je me rappelle bien de cette descente suite \u00e0 la reconnaissance en voiture, elle est longue (7\u202fkm), il faut la tenir pour ne pas trop perdre de temps, temps dont je vais peut-\u00eatre avoir besoin, sur les mont\u00e9es au retour. Les quadris hurlent mais rien ne craque. Arrive le tour dans Saint-Affrique et le ravitaillement. Il \u00e9tait temps, je suis encore \u00e0 sec.<\/p>\n<p>Km 71, passage en 7\u2009h\u200907 (7\u2009h\u200915 officiel\u2009?\u2009!), 181e. J\u2019ai entre 5 et 10 minutes d\u2019avance sur mon temps pr\u00e9visionnel optimal. Une v\u00e9ritable folie. J\u2019ai gagn\u00e9 180 places, mais \u00e7a, je ne le sais pas. J\u2019ai vraiment fait un Millau-Saint-Affrique d\u2019enfer. 30\u202fkm en 3\u00a0heures avec 1 arr\u00eat au stand et les 3 jolies c\u00f4tes. G\u00e9nial\u2009!! Maintenant, il faut rester calme, en \u00e9tant r\u00e9aliste, il reste 29\u202fkm et les crampes sont l\u00e0. Il va \u00eatre difficile de reproduire le m\u00eame sch\u00e9ma surtout que la mont\u00e9e retour de Tiergues est la plus brutale, 7\u202fkm avec un petit mur pour commencer. Je d\u00e9cide de prendre le temps qu\u2019il faut pour repartir \u00ab\u202fpropre\u202f\u00bb.<br \/>\nIl me faut un peu moins de 10 minutes pour boire, manger, me masser les cuisses et les ischio-jambiers avec un petit m\u00e9lange perso aux huiles essentielles. Le tout avec un tour aux toilettes car mes intestins ont d\u00e9cid\u00e9s \u2013 au bon moment \u2013 d\u2019organiser une protestation.<\/p>\n<p>Je croise quelques regards \u00e0 Saint-Affrique qui m\u2019en dit long sur l\u2019usure de chacun avec cette jolie chaleur et apr\u00e8s 71 jolis km. Une f\u00e9minine me demande son chemin alors que le panneau est en face d\u2019elle, le grand gaillard roux barbu qui m\u2019impressionnait dans la mont\u00e9e de Creissels semble perdu, ailleurs et ils ne sont pas les seuls. La mont\u00e9e de Tiergues a encore une fois fait son \u0153uvre.<\/p>\n<h3>Et hop, c&#8217;est reparti !!<\/h3>\n<p>7\u2009h\u200925 de course, je repars en marchant, j\u2019ai l\u2019impression que ma foul\u00e9e est d\u00e9finitivement limit\u00e9e. Nous sommes 2 dans le m\u00eame \u00e9tat. J\u2019aper\u00e7ois un coureur et son suiveur \u00e0 environ 150 m\u00e8tres devant moi, l\u2019instinct fait le reste. Je cours et je vais le doubler\u2009! Le mur de la sortie de Saint-Affrique m\u2019arr\u00eate \u00e0 peine. Ma seule volont\u00e9 va-t-elle suffire \u00e0 me ramener \u00e0 Millau \u00e0 un rythme acceptable\u2009?<\/p>\n<p>Contrairement au passage au km 42, aucun doute. Je ne me pose pas la question de savoir si je vais le faire mais comment je peux le faire\u2026 Cela fait longtemps que je sais que je vais finir ce 100\u202fkm.<br \/>\nC\u2019est l\u00e0 que l\u2019entra\u00eenement et les efforts de cet hiver payent double. Puisque j\u2019ai les quadris impact\u00e9s, je vais r\u00e9\u00e9quilibrer ma foul\u00e9e, tirer un peu et solliciter plus les ischio-jambiers et les jumeaux, m\u00eame sur les mont\u00e9es. Cela va tirer mais cela devrait \u00e9viter les quadris de t\u00e9taniser et de me l\u00e2cher.<\/p>\n<p>C\u2019est impressionnant, cela marche\u2009! Et m\u00eame mieux que cela. M\u00eame si je m\u2019oblige r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 marcher 1\u201930\/2\u2019 lorsque je sens la contraction de la crampe se rapprocher sur les quadris, Je suis dans le dur mais j\u2019arrive \u00e0 d\u00e9velopper jusqu\u2019\u00e0 5\u201955\u2019\u2019 au km dans la mont\u00e9e retour, plus de 10\u202fkm\/h. J\u2019observe les mines de plus en plus d\u00e9faites de ceux qui descendent Tiergues, je retrouve quelques visages connus que j\u2019ai m\u00e9chamment distanc\u00e9s, y compris un joli coureur (superbe allure\u2009!) avec qui j\u2019\u00e9tais, il y a presque 25\u202fkm.<\/p>\n<h3>Irr\u00e9sistible<\/h3>\n<p>Aucun coureur ne me r\u00e9siste, m\u00eame ceux qui jouent le yoyo une fois ne tiennent pas sur la seconde vague. Ils marchent souvent beaucoup plus vite que moi mais je cours nettement plus vite. Ce qui m\u2019impressionne le plus, ce sont les suiveurs qui m\u2019entendent arriver et qui s\u2019\u00e9cartent (merci, vraiment merci\u2009!!!). J\u2019arrive sur un bin\u00f4me dont le coureur semble un peu \u00e9teint mais le suiveur en forme et souriant lorsqu\u2019un cycliste (un tout seul, d\u00e9guis\u00e9 en vrai cycliste) nous passe comme une fus\u00e9e. Je lance un \u00ab\u202fVas-y, fait ton malin\u2009!\u202f\u00bb en rigolant et je trouve le suiveur \u00e0 ma gauche pouffant de rire. Nous discutons un peu et il m\u2019encourage en me disant que cela va aller. Je me tourne vers lui et lui lance avec un large sourire \u00ab\u202fT\u2019inqui\u00e8tes, cela va le faire\u202f\u00bb et j\u2019acc\u00e9l\u00e8re\u2009!<\/p>\n<p>Cette mont\u00e9e est une vraie folie. J\u2019avale les 7\u202fkm en 44\u2019. Retour vers les 2 faux plats avant d\u2019attaquer la descente vers St-Rome. Nous sommes au moins 3 \u00e0 l\u2019attaquer en m\u00eame temps avec leurs suiveurs, je r\u00eave d\u2019une vraie belle descente, bien form\u00e9s en escadrille. \u00c0 fond, je te dis. Je ne per\u00e7ois plus que certains regards amus\u00e9s \/ effar\u00e9s des concurrents qui montent et qui me voient d\u00e9velopper une foul\u00e9e de dingue. Rien ne m\u2019arr\u00eata jusqu\u2019au ravitaillement de St-Rome. Je sais que malgr\u00e9 la sensation de perf., j\u2019ai d\u00fb perdre du temps mais que 10\u2009h\u200944 reste un temps possible. Je fais mon deuil de passer sous la barre des 10\u2009h\u200930 mais 30\u2019 de gagner sur l\u2019an dernier c\u2019est d\u00e9j\u00e0 bien.<\/p>\n<p>Ne rien l\u00e2cher. Je plafonne \u00e0 4\u201955 au km dans la descente (plus de 12\u202fkm\/h). Ne rien l\u00e2cher, travailler la foul\u00e9e, c\u2019est elle qui \u00e9quilibre et prot\u00e8ge mes quadris. J\u2019ai l\u2019impression de fondre sur les quelques coureurs descendants que je double. Sensations fantastiques, je suis dans les 20 derniers km de Millau et j\u2019attaque\u2009! Il faut finir\u2009! Oui mais comment\u2009? C\u2019est simple, comme \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. 20\u202fkm, c\u2019est beaucoup plus court que mes sorties courtes, donc rien\u2009! C\u2019est un simple aller-retour \u00e0 Bastille. Je sais faire et m\u00eame sans probl\u00e8me, je l\u00e2che tout et cela va le faire\u2009!!!<\/p>\n<p>Profiter avec Pretty Lights dans les oreilles.<\/p>\n<h3>Un dernier pour la route<\/h3>\n<p>La descente se passe bien, la foul\u00e9e lib\u00e9r\u00e9e. J\u2019arrive vite sur Saint-Rome. Dernier ravitaillement pour moi avant l\u2019arriv\u00e9e, je fais le plein, je mange et j\u2019\u00e9change quelques mots avec d\u2019autres coureurs notamment un qui r\u00e9clame de l\u2019Aligot afin de pouvoir finir. Bonne ambiance et des b\u00e9n\u00e9voles aux petits soins, l\u2019une d\u2019entre-elles prend le temps d\u2019aller chercher, fouiller dans les r\u00e9serves pour me trouver de la St-Yorre. Comme d\u2019habitude, ces longues minutes d\u2019arr\u00eat vont encore me co\u00fbter des places car les coureurs accompagn\u00e9s ne s\u2019arr\u00eatent pas et continuent sur leur lanc\u00e9e. C\u2019est vraiment le moment o\u00f9 j\u2019aurai ador\u00e9 pouvoir fondre tout droit sans m\u00eame avoir \u00e0 poser un pied le long du poste de ravitaillement, simplement ravitaill\u00e9 par mon suiveur.<\/p>\n<p>Peu importe, je repars sans me poser de questions, sans doute et avec une certitude\u2009: je suis au km 84, il est 18\u2009h\u200950 et il fait encore grand jour. Il n\u2019est pas impossible que je puisse r\u00e9aliser un de mes r\u00eaves, finir Millau sans devoir utiliser la frontale, voir les 20 derniers km de jour\u2009!! C\u2019est amusant j\u2019en parlais \u00e0 K. avant le d\u00e9part en lui disant que serait g\u00e9nial d\u2019y arriver un jour.<\/p>\n<p>Il me suffit de me d\u00e9tendre, de laisser la foul\u00e9e aller. Je suis bien conscient que cela va tirer mais 10:40 n\u2019est plus d\u00e9lirant. Il reste un long faux plat descendant, une grosse bosse et la travers\u00e9e de Millau. Il ne va pas falloir se poser de question. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re, enfin, c\u2019est la sensation que j\u2019ai\u2026 Je tourne \u00e0 moins de 5\u201930 au km. J\u2019arrive \u00e0 5\u201920 au km \u00e0 Saint-Georges. Je continue \u00e0 reprendre des coureurs, je passe devant le ravitaillo comme une fl\u00e8che et j\u2019ai un petit groupe de coureur en ligne de mire avant qu\u2019ils attaquent la mont\u00e9e de Creissels. Je me focalise sur ce groupe lorsque je vois un avion de chasse sortir du ravitaillement. Je reconnais son T-shirt (une grosse inscription en cyrillique), je l\u2019ai crois\u00e9 lors de la descente vers Saint-Affrique, il devait avoir au moins 4\u202fkm d\u2019avance. \u00c9trange. L\u2019espace d\u2019un instant je me dis que je pourrais le prendre en chasse. L\u2019espace d\u2019un tr\u00e8s court instant, le temps pour moi de r\u00e9aliser qu\u2019il repart comme une fus\u00e9e. Totalement irr\u00e9aliste d\u2019essayer de le suivre. Il a d\u00fb faire un gros arr\u00eat soin \u00e0 Saint-Georges. Impressionnant.<\/p>\n<h3>M\u00eame plus peur<\/h3>\n<p>Je me reconcentre vite sur ma course. Je monte vers le viaduc avec une bonne foul\u00e9e. Quelques petits passages \u00e0 pied mais globalement cela monte bien. Je double m\u00eame un v\u00e9lo qui semble au bout\u2026 Je n\u2019avais jamais fait ce passage de jour\u2009!<\/p>\n<p>La reconnaissance en voiture la veille m\u2019a permis de prendre quelques rep\u00e8res et d\u2019\u00eatre patient dans cette mont\u00e9e \u00e0 double d\u00e9tente. Arrive la grosse descente, une nouvelle fois, je l\u00e2che la foul\u00e9e, je tourne entre 4\u201955 et 5\u201905, g\u00e9nial. Je continue \u00e0 ramasser des coureurs. Soudain je vois d\u2019abord passer un v\u00e9lo puis un coureur. Je regarde ma montre, je suis \u00e0 5\u201900 au km, il doit \u00eatre \u00e0 4\u201950 au moins, il est tout droit, facile. Je reste calme, je ne vais pas prendre de risque, les quadris et les ischio sont \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre, l\u2019important est de conserver cet \u00e9quilibre.<\/p>\n<p>Au pied de la descente nous remontons sur un petit raidillon d\u2019un peu plus de 600 m\u00e8tres et l\u00e0 j\u2019aper\u00e7ois le coureur qui venait de me mettre un vent, mettre pied \u00e0 terre\u2009; suppl\u00e9ment de motivation, c\u2019est moi qui le passe comme un courant d\u2019air. Dans la foul\u00e9e je laisse sur place un petit groupe aux T-shirt jaunes. Je ne me pose plus aucune question, je fais sauter tous les verrous mentaux en me disant que cela doit tenir jusqu\u2019\u00e0 l\u2019arriv\u00e9e. Il doit rester moins de 4\u202fkm.<\/p>\n<p>Un peu moins de 2\u202fkm de descente jusqu\u2019au pont rouge. Je me fais rejoindre pas un coureur qui a l\u2019air bien solide. Cette fois-ci je ne l\u00e2cherai rien, les verrous tomb\u00e9s, je peux relancer et passer entre le v\u00e9lo et le coureur puis je pose une petite mine histoire de voir jusqu\u2019o\u00f9 il peut jouer. Il r\u00e9siste, je continue en me disant qu\u2019il va falloir le laisser partir et tout d\u2019un coup, il dispara\u00eet\u2009! C\u2019est lui qui a craqu\u00e9. Je continue d\u2019appuyer. Le pont rouge passe comme un charme et j\u2019attaque les 2 derniers km de mont\u00e9e vers le parc de la Victoire. \u00c7a y est j\u2019y suis, je v\u00e9rifie ma montre. Aller c\u2019est jouable, il ne faut rien l\u00e2cher, les 10\u2009h\u200930 sont l\u00e0. Les cuisses hurlent, les crampes aussi sont l\u00e0 mais je n\u2019\u00e9coute plus les alertes on fera le compte des d\u00e9g\u00e2ts apr\u00e8s la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Je relance. Je sais qu\u2019il va me falloir un petit coup de pouce et arriv\u00e9 sur le pont rouge je sors mon baladeur pour jouer \u00ab\u202fAttila\u202f\u00bb le dernier titre de Jungle by Night au festival de Vienne l\u2019an dernier. C\u2019est de la dynamite quantique en prise directe avec le cerveau et les fibres musculaires.<\/p>\n<h3>\u00c0 fond, droit vers le bonheur<\/h3>\n<p>J\u2019y vais \u00e0 fond, j\u2019ai la FC \u00e0 plus de 160, 5\u201920\u2019\u2019 au km et suis ailleurs. Je continue \u00e0 remonter quelques coureurs dont un o\u00f9 j\u2019ai un bout de scrupule, cela fait plusieurs fois que l\u2019on se croise et il d\u00e9gage une grosse impression de puissance. Mais la course est la course, rien ne m\u2019arr\u00eate. Arrive la rue de la r\u00e9publique, l\u2019\u00e9motion est l\u00e0, la gorge serr\u00e9e, les yeux humides. Je chante, j\u2019hurle, j\u2019harangue les spectateurs. G\u00e9nial. Allez ne rien l\u00e2cher, 10\u2009h\u200925. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Le parc est l\u00e0 et je me retrouve avec le meneur d\u2019allure \u00e0 10\u2009h\u200930, je le regarde\u2009: \u00ab\u202feh bien, dis-moi, tu es une v\u00e9ritable horloge suisse\u202f\u00bb, il me regarde avec un sourire malicieux\u2009: \u00ab\u202fj\u2019suis un peu en avance alors je ralenti\u202f\u00bb, 1\u2019 de d\u00e9calage sur une course de 10\u2009h\u200930. Respect\u2009!<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/arriv\u00e9ep.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright  wp-image-1193\" alt=\"arriv\u00e9ep\" src=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/arriv\u00e9ep.png\" width=\"237\" height=\"319\" srcset=\"http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/arriv\u00e9ep.png 518w, http:\/\/lavoiedelafoulee.neurotica.name\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/arriv\u00e9ep-222x300.png 222w\" sizes=\"auto, (max-width: 237px) 100vw, 237px\" \/><\/a>Derni\u00e8re ligne droite, je profite de tous les encouragements. Tiens, le v\u00e9lo doubl\u00e9 dans la c\u00f4te du viaduc arrive aussi. L\u2019arriv\u00e9e est l\u00e0. Entr\u00e9e dans la Halle. 10\u2009h\u200927 \u00e0 ma montre (et 10\u2009h\u200928 au chrono de la course \u2013 pris sur le d\u00e9part des premiers)\u202f: 125e au g\u00e9n\u00e9ral et 19e de ma cat\u00e9gorie. K.\u202fest l\u00e0, gros sourires. Bonheur. Le speaker vient me serrer la main et me glisse \u00ab\u202ftu te rends compte, moins de 10\u2009h\u200930, c\u2019est vraiment super ce que tu as fait\u2026\u2009\u00bb. Merci, milles mercis, je n\u2019oublierai pas, c\u2019est ma r\u00e9compense\u2009! On me tend mon dipl\u00f4me et une b\u00e9n\u00e9vole tout sourire me remet la r\u00e9compense des finishers (un gros bonnet 100\u202fkm et une paire de gants pour les sorties hivernales). K. est avec moi, sourires\u2009!!!<\/p>\n<p>Maintenant retour \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9. J\u2019ai les cuisses raides en b\u00e9ton arm\u00e9 mais je suis \u00e9tonnamment frais. Je me couvre car la fra\u00eeche tombe et je n\u2019ai pas envie d\u2019alimenter ma rhino-sinusite. J\u2019ai soif.<\/p>\n<p>Retour en douceur vers l\u2019appartement, le petit km en pente douce ne va pas faire de mal, nous encourageons les coureurs qui arrivent. Certains envoient vraiment encore bien.<\/p>\n<p>Les cuisses sont de plus en plus raides et les 4 \u00e9tages sans ascenseur pour atteindre la douche sont douloureux, K. monte beaucoup plus vite que moi. La nuit va \u00eatre difficile. Entre l\u2019effet Z\u00e9bulon d\u2019une course et les courbatures, elle risque d\u2019\u00eatre longue avec peu de sommeil. Double s\u00e9ance de Compex afin de faciliter la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<h3>\u00c9pilogue.<\/h3>\n<p>Petite nuit et les cuisses sont bien raides mais finalement pas si dramatique que cela, la promenade en ville pour prendre un caf\u00e9 puis d\u00e9jeuner n\u2019est pas si difficile que cela. Bonne surprise.<\/p>\n<p>Le bilan est bon, 2 ampoules, aucun ongle de pied touch\u00e9. J\u2019ai finalement transform\u00e9 un 100\u202fkm en course de vitesse, il va d\u00e9finitivement falloir aller chercher plus loin ou avec beaucoup plus de d\u00e9nivel\u00e9. Tout cela est rassurant, le travail de cet hiver puis la pr\u00e9paration cet \u00e9t\u00e9 donnent de bons r\u00e9sultats. Plus de 45\u2019 gagn\u00e9es en 1\u00a0an avec une v\u00e9ritable impression de ma\u00eetrise. Le seul petit regret est de ne pas avoir eu plus confiance en moi et ne pas avoir \u00e9t\u00e9 plus rapide sur la premi\u00e8re boucle. J\u2019aurai pu passer sans probl\u00e8me en 3\u2009h\u200950 au marathon ce qui m\u2019aurait permis sans doute de faire moins de 10\u2009h\u200915 et rentrer dans les 100. Par contre, mon plan de marche optimal a \u00e9t\u00e9 respect\u00e9 \u00e0 la lettre. Excellent\u2009!<\/p>\n<p>36\u202fheures apr\u00e8s l\u2019arriv\u00e9e, cela tire encore un peu mais plus de courbatures. Tout va bien.<\/p>\n<h3>La promenade en chiffres<\/h3>\n<ul>\n<li>Distance\u2009: 100\u202fkm (101,2 \u00e0 mon GPS)\u2009;<\/li>\n<li>Vitesse moyenne\u2009: 9,7\u202fkm\/h (10.14 en vitesse r\u00e9elle moyenne de d\u00e9placement)\u202f;<\/li>\n<li>FC moyenne\u2009: 149 ppm (bien)\u202f;<\/li>\n<li>D+\u202f: 1\u2009300\u202fm\u202f;<\/li>\n<li>\u00c9nergie d\u00e9pens\u00e9e\u2009: 9\u202f600 Kcal\u2009;<\/li>\n<li>Consommation d\u2019eau\u2009: environ 7 litres\u2009;<\/li>\n<li>Classement au scratch\u2009: 125\u2009;<\/li>\n<li>Classement V2H\u2009: 19\u2009;<\/li>\n<li>Nombre de partants\u2009: 1\u2009696\u2009;<\/li>\n<li>Nombre de finishers\u2009: 1\u2009421.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La m\u00e9t\u00e9o<\/h3>\n<p>Soleil 22\u202f\u00b0C \u00e0 l\u2019abri, une belle impression de chaleur.<\/p>\n<h3>Le mat\u00e9riel utilis\u00e9<\/h3>\n<ul>\n<li>Short et casquette Salomon\u2009;<\/li>\n<li>Falke pour le T-shirt\u2009;<\/li>\n<li>Un sac Slab, 320\u202fg, 12 litres et une merveille ergonomique en course\u2009;<\/li>\n<li>Asics, Kinsei 5 pour les chaussures\u2009;<\/li>\n<li>Petzl Nao pour la frontale qui n\u2019a pas servie\u2009;<\/li>\n<li>C\u00e9b\u00e9, s\u2019track pour les lunettes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La playlist<\/h3>\n<ul>\n<li>Zo\u00e9 Keating, One Cello x 16\u2009: Natoma\u2009;<\/li>\n<li>Zo\u00e9 Keating, Into the trees\u2009;<\/li>\n<li>Jane Woodman &amp; Zo\u00eb Keating, Sister Europe \/ Tango EP\u2009;<\/li>\n<li>The Police, Regatta de blanc\u2009;<\/li>\n<li>Joanna Syze, Rodina\u2009;<\/li>\n<li>Joanna Syze, Summer time et autres\u2026<\/li>\n<li>DJ Syze, Rodina Remixes on Guerilla Radio for Dof On Acid\u2009;<\/li>\n<li>Jungle by Night (concerts de\u202f2012 et\u202f2014) ;<\/li>\n<li>Pretty Lights, A Color Map of the Sun (studio)\u202f;<\/li>\n<li>Pretty Lights, A Color Map of the Sun (Live &amp; Remixes)\u202f;<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Le site de la course<\/h3>\n<p><a title=\"Consulter le site de la course (nouvelle fen\u00eatre)\" href=\"http:\/\/www.100kmdemillau.com\/\" target=\"_blank\">www.100kmdemillau.com<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Avant-propos De retour \u00e0 Millau pour la troisi\u00e8me fois. Cette fois-ci avec un peu plus d\u2019ambition, mon r\u00e9sultat aux 177\u202fkm de l\u2019Ultra Marin du Morbihan m\u2019a fait prendre conscience que les possibilit\u00e9s \u00e9taient sans doute plus importantes. Plus importantes que les limites dans lesquelles je m\u2019enfermais. 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